źródła białka

w innym poscie wspominal, ze ta swieza rowniez ma rtec. chodzi mi glownie o czas, ktory musze poswiecic na przygotowanie. i tak spedzam za duzo czasu w kuchni. mieszkam w akademiku i nie chce mi sie latac w ta i z powrotem 3 posilki dziennie :) mozecie polecic jakies inne w miare "gotowe" ale i zdrowe produkty z zawartoscia bialka na 2. [...]

I Posiłek godz 7:15 : 327g Serek wiejski ziarnisty 202g Chleb razowy 50g Ogórek swieży 50g Pomidor B:36g W:91g T:14g BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY II Posiłek 10:00 : "w szkole" 156g Filet piersi z indyka 177g bułka graham 100g Pomidor B:36g W:91g T:14g J/W III Posiłek 13:00 : "w szkole" coś podobnego do pos II 156g Filet piersi z [...]

jackson2 Suplementy mogabyc szkodliwe. Akurat arginine w warunkach laboratoryjnych stosuje się do wywoływania eksperymentalnego OTZ (ostrego zapalenia trzustki), mieszanie roznych stymulantów (metyloksantyny + inne wystepujące w spalaczach), moze prowadzic do kompliklaci ze strony ukl nerwowego i sercowego. Inhibitory aromatazy robia bałagan w [...]

[...] twarogu zjadł mięso lub rybę ale ze względu na dłuższy odstęp czasu bez jedzenia twaróg może być i chleb zamień na np kaszę, makaron pełnoziarnisty, chyba że z pewnego źródła to pieczywo to ok. -w 3 posiłku ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG (kasza, makarony pełnoziarniste) oraz dodaj źródło zdrowych tłuszczów -do przed [...]

Sory, ale skoro tyle czytałeś to dlaczego zadajesz podstawowe pytania o dietę ? Z tego co napisałeś to wnioskuję , jednak, że nie czytałeś o niej za wiele. Radzę ci poczytać o diecie i coś samemu ułożyć a tu masz wszystko nawet przykłądowe diety, doznania ludzi itp. więcej nie trzeba http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html [...]

[...] tytal tłuszcz i warzywa -z posiłku 6 wywal chleb, zostaw twaróg lub rybę tłuszcze i dodaj warzyw odp 1. Jeżeli zastosujesz zmiany, może być skuteczna 2.spoko są inne źródła ww złożonych o niskim IG 3. Białko i gainer to jedzenie w proszku, jeżeli nie dajesz rady wyciągnąć wartości z jedzenia, wtedy zakupujesz dany suplement, o którym [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego / zamiast chleba platki z mlekiem 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA,PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM MOGĄ BYĆ JAK NAJBARDZIEJ Posiłek II pierś z kurczaka / [...]

1 Posiłek - 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? DAJ WARZYWA 2 Posiłek - 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK WARZYW 3 Posiłek - 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g Indyk/Kurczak Pieczony 150g [...]

czyli podsumowujac spozywasz: * 1,7g /kg białka - o wiele za mało, powinno być 2-2,5, w tym 75% pochodzenia zwierzecego (tzw pełnowartosciowe) * 2g tłuszczu na kg - wystarczy połowa tego. obetnij do ok 80g. tluszcze musza byc roslinne (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy, pestki ) nie moze byc margaryna i tluszcz [...]

[...] mleko wywal, dodaj pełnowartościowe źródło białka, zdrowe tłuszcze i ew owoc 2 posiłek - chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzyw 3 posiłek - makrela wędzona max 2x na tydzień 4posiłek - ok tylko zjedz go na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to wywal [...]

Za mało kcal, przy takich parametrach nie powinno być mniej niż 1800. Za mało białka, podbij co najmniej do 2,5g/kgmc. I złe źródła ww. Brakuje też DHA i EPA, więc włącz tran do stałej suplementacji.

I posiłek ok II posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG (np kasze, makarony pełnoziarniste, lub z mąki durum, ryż brązowy), chyba, że ze sprawdzonego źródła. Tu dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy. WYwal ser oraz szynkę, daj mięso/rybę III posiłek iw. IV posiłek to nie posiłek. Jeżeli jesz na 30 min przed treningiem to nada się odzywka [...]

[...] ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . 2 kanapki z poledwica nie kminie co tu napisałeś , ale chleb zamień na inne ww złożone, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, pełnowartościowe biało i tyle w tym posiłku 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 19.15 - Obiad II 100g [...]

[...] dodające energii i poprawiające nastrój. Nie mniej jednak nie jest to supel niezbędny i można bez niego się obejść, spalacz to tylko mała pomoc. Oliwa i orzechy to bdb źródła tłuszczu jednak na redukcji oliwa będzie lepsza. Ponieważ zawiera w sobie duże ilości kwasu oleinowego, który podnosi termogeneze po posiłkową, czyli nieco przyspiesza [...]

wiesz co, : 1. nie odejmuj na razie kalorii, odjales bardzo duzo i na poczatku dobry zwyczaj tego nie robic, ale co tydzien kontrolowac i dopiero wtedy odejmowac z ww po 100kcal i patrzec co sie dzieje 2. wiecej bialka 2,1g to jest takie minimum przyzwoitosci, jak nie masz problemow z nerkami zwieksz jego ilosc do ok 3g i zmnejsz tluszczu 3. [...]

[...] ryż zamień na ww złożone o niskim IG, kurczak ok, warzywa ok, dodaj zdrowych tłuszczów 12-14 chleb zamień na inne źródło ww zlożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzywa, wywal ser i szynkę , daj mięso/rybę, dodaj źródło zdrowych tłuszczy 17 ziemniaki po treningu ok, ale przed treningiem ww złożone o niskim IG, mięso ok, [...]

[...] od proporcji składników...rzuca się w oczy trochę dużo nabiału...Też kiedyś miałem ten problem i uwierz mi, ze z nabiałem rpzesadzac nie należy. Ogólnie brakuje ci też źródła zdrowych tłuszczy, co na redukcji jest bardzo ważne-przydała by się np. garść jakichś migdałów w ostatnim, czy przedostatnim posiłku. I abyś jadł najlepiej 2g białka [...]

Jak najbardziej mozesz. Ciagle tego samego nie bedziesz jadl. Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne.

"Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne." nie rozumiem ? ;)

[...] chyba więcej niż 50g nie ) -Maślanka 500g (jakiś owocowy smak) maślanka jako dodatek raczej traktuj, bułkę zamień na ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, dodaj pełnowartościowe białko, dodaj warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy 4. obiad 14:00-15:00 -Zupa jarzynowa 400ml (chciałem dać rosół ale nie było w tablicach a ja się [...]